1.学会热身
肌肉是自己的,伤了肌肉经常得几个月功夫才能好,因此一定要善待肌肉,避免受伤,但同时也得确定自己增肌的效率够高。
相信你在健身房里看到不少人刚刚换完衣服就下来拿起200磅的杠铃开始一边咆哮一边卧推,好像根本不知道热身是什么概念。而最近也有科学研究表示拉伸肌肉会弱化肌肉的力量,所以很多人都以为到了健身房就可以可以直接进入高强度的无氧运动,这可大错特错。
运动前,你的肌肉就像一团冰凉的面团。如果你直接进入高强度的运动,就等于突然用力拉面团的两端,冰凉的面团是硬的,你可以想象发生什么后果,如果力量够大,面团会直接被撕为两半。热身这个过程就是揉面团的过程,面团受了热,变得越来越软,最后无论你怎么拉也拉不开。这么重要的一步你怎么能省略呢?
很多人对热身都有个误区,认为热身只是静态中拉伸肌肉。其实这是不对的,最科学、不会影响肌肉能量的热身是动态热身。很多科学研究甚至证明静态拉伸是不会减少受伤几率的。一般最常见的动态热身为原地高膝跑、小跨步、无重量的深蹲、胸背扩展、跳绳等等。你也可以在做无氧前拿一个轻重量的哑铃或者杠铃先做一组来让身体进入状态。如果正好做胸部锻炼,你可以在开始前拿比你卧推重量轻一半的哑铃来做10几个哑铃卧推,让肌肉活动起来,再开始正式健身。  @Keep  @Keep_精选  @Keep_活动
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