好久没发 #最近的饮食和身材#  饮食结构没有变,只是迷上了一个不好的事儿—吃坚果!根本停不下来那种,所以找到了一篇文章分享给同处在这个阶段的你。

坚果是非常健康的,大部分坚果,都含有很健康的脂肪,蛋白质和纤维含量也不少,除了丰富的营养,坚果的健康好处非常多:适量坚果能帮助减肥;有抗氧化作用;降低胆固醇和甘油三酯;对糖尿病人和很多代谢综合征都有一定的好处;能缓解体内炎症;降低心脏病和中风的风险等等,如何避免暴食坚果,这才是重要的?

首先,坚果所有的一切好处,都建立在一个基础上,那就是适量,可以说,坚果有一万种健康好处,但是就有一个毛病,非常容易吃多,再好的东西,吃多了就会变得不健康,这是健康的基本常识。

坚果本身没有毛病,毛病在吃坚果的人。

如果你要减肥,一天十几颗是没有问题,如果你不减肥,倒是可以随意吃,不要暴食就好,如果你在脂肪断食,你可以稍微多吃点富含脂肪的坚果,如果你靠脂肪供能,有高强度的力量训练,你也可以适当多吃点,坚果无害,但是光吃不练,剩下的就是长胖啦。值得注意的是,如果你有暴食坚果的习惯,尽量就不要尝试吃,因为你一吃就停不下来。

1,吃多少买多少,不囤货,不管是双十一还是618,不管有多优惠,尽量不要买太多,不要图便宜,买多了,肯定会吃得多。
2,不要买散装的,买袋装的,散装的会吃起来,会没完没了了,袋装的可能会吃少一点,因为要拆袋子,你会嫌麻烦,可以规定自己,一天支持一袋或者两袋。
3,不要放在明眼处,很多时候,食欲的刺激,来源于视觉上的刺激,眼不见心不跳,一般情况下,暴食开始,就是因为看见了,然后忍不住要吃一两个,然后就没有然后了。
4,少买果仁,尽量买要剥开才能吃的坚果,果仁一把就能吃很多,不用剥开,简单方便快捷,更加容易吃多。
5,尽量不要加盐,调料等等,带调料盐味的花生等坚果,可能会让你吃更多。
6,吃生的,会吃得更少,比如,生花生比嘎嘣脆的花生,一般人会吃得更少。
7,寻找零食替代品,可以吃一些蔬菜类的零食,比如说迷你胡萝卜,同样嘎嘣脆,但是不会暴食,等等。
8,吃点好碳水,一般情况下,低碳减肥一开始,可能不会有暴食坚果,但是有些人发现,稍微有一些成就之后,或者适应低碳后,就会暴食坚果,一吃根本就停不下来。
9,正念坚果饮食法,吃坚果就好好吃坚果,不看书,不看电视,不看手机,从拿起坚果的那一刻起,所有注意力都集中到坚果上,步骤如下。
拿起坚果,仔细端详,看看成色,闻闻味道,慢慢剥开,放入口中,轻轻嚼碎,咬下一口,细细品味,再咬一口,好好思考,为什么我这么爱你,你为什么这么诱人,我为什么停不下来,吃一颗坚果花2-3分钟时间,相信我,吃到第10颗的时候,你会自然就不吃了。
这个方法适用于你最爱的暴食的任何食物,不管做什么事情,用心才会赢。
10,学会缓解无聊,焦虑,大部分人暴食坚果,主要有两个心理原因,一个是无聊,总是想找点吃的,看电视要找吃的,看手机要找吃的,当你没有压力,没有任何目标的时候,很容易暴食,这个时候需要好好考虑考虑,如何让自己忙起来了。
有人建议,如果你执行低碳减肥的时候,吃一些比较健康的碳水,可以缓解暴食坚果,比如说,一些水果,粗粮(土豆红薯),吃完之后再吃坚果会感觉明显吃得少,而且很快就满足了,如果你暴食坚果很厉害的话,可以尝试。

很多人控制不住自己的食欲,很容易暴食,暴食后又很痛苦,自责,最后自暴自弃,其实,你完全没有必要,减肥的过程中,谁都会暴食,所有暴食都是暂时的,只要你尽力坚持健康的饮食结构,你的暴食肯定会慢慢得到缓解。不用担心,不用自责,暴食也用心去暴,只要大方向没有问题,就不会偏离太远。
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