快速瘦小腿丨消水肿,15天让你做腿精

小腿太难瘦了,长时间的站立让小腿肚子的肌肉越来越大,并且还有些水肿。根据我多年的健身经验,今天为大家带来3招瘦小腿,消除水肿的秘籍。另外还有一些干货分享给大家,别忘了点赞和收藏哦~

首先上干货,水肿是怎么来的

许多仙女们小腿或多或少的都会有些水肿,那么这些水肿是怎么来的呢?首先大量的运动会导致小腿中的乳酸含量升高,堆积大量乳酸分解之后就会产生水肿的现象。第二种出现水肿的状况比较常见,长时间的坐与站都会导致血液往小腿中流动,小腿血液循环不好,自然也就产生了水肿。

如何瘦小腿?怎么才能消除水肿?小达在这里介绍3招给大家

1、拉伸缓解腿部肌肉
拉伸在小达前几次的介绍中已经科普给了大家,做好拉伸对于消除水肿,美化小腿腿型起到很大帮助。在这里我也不为大家细讲其中的道道,想要知道的小仙女们可以翻看之前的文章。

2、按摩消除腿部不适
坐了一天,站了一天,两条腿肯定吃不消,这时候通过按摩来缓解腿部的疲劳是个不错的好方法。具体的按摩方法在图中有介绍,这里小达也为大家说一下。

首先坐在床上,蜷起双腿,双手握拳放在髌骨的位置。然后上下滚动拳头进行按摩。每条腿2min左右,达到放松的效果。
第二种方法就是对于小腿肚子的按摩,两只手握住小腿肚子轻轻的按摩,同样2min左右达到放松效果。

3、独家消水肿秘籍
作为我的独家消水肿秘籍,自然少不了一点门道。平日中我们一直都是血液向下流动,通过心脏这个“泵”把血液牵引回来。这次我们换个方法,让血液向上流动,同时依靠心脏把血液推到腿上。这样一来改变了自己身体中的血液循环模式,自然小腿就得到了不曾有过的舒适感,每天练习10分钟,15天你会有不小的变化哦~

first:平躺在床上,双腿靠着墙壁与身体呈90°角,深呼吸。
second:把两只脚向下用力的压,直到压不下去为止。
last:换做一只脚向下压,一只脚向上压,充分活动。

这套动作主要针对跟腱牵引到小腿的肌肉,并且改善了血液的循环。很大作用的消除了水肿以及延展了腿部的肌肉。小心女们还在等什么?赶紧试试吧~保证你爱上这套动作的。 @Keep_活动  @Keep_精选  @Keep_课程  @Keep