🎉睡前7分钟瘦腿get✅教你怎么躺着就能瘦😝

夏天到了 减肥绝对是主题中的主题了,其实瘦肚子对我而言不难,让我最烦的是瘦腿,曾经136减肥到100的时候,我每天晚上坚持1000下跳绳,但那个时候不懂拉伸,活生生把自己坑成了肌肉腿……也是相当的扎心了!😂

后来决心攻克瘦腿难题,尝试了普拉提、瘦腿霜、刮痧板、保鲜膜、瘦小腿运动等等,终于也算啃下了这块骨头,虽然现在不是筷子腿,但也没啥人说我大象腿了🤦🏻‍♀️

今天主要给大家分享几个睡前就能做的瘦腿小运动,针对肌肉腿、水肿腿有奇效(脂肪腿效果比较不好)拍着胸脯说,一周就能见笑!😉

✅腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好,将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到最底。千万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚踝。

✅空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作,但的确效果很好,平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样,这个主要是对全腿的一个锻炼,对消水肿的效果也很好。

✅腿部交叉运动

同样是对全腿的一个运动,平躺着,轮流交叉着双腿,坚持做一分钟,这个动作有助于肌肉的放松,对于肌肉腿来说,肌肉的放松真的非常非常重要。

✅腿部绷直训练

这是一个静止的动作,但是真的别小看了,做起来无敌累,坚持下来也很难,平躺在床上,双手抱住一个大腿根,尽量抬高,另外一条腿30º绷直,坚持一分钟,这个动作对拉长大腿线条非常有帮助!

✅侧躺剪刀腿

这个也是元老级瘦腿动作了,侧躺撑着,然后缓慢抬腿,抬到最高后放下,尽量坚持的久一点,慢慢做,左腿右腿各30下。

✅腿部放松运动

这个动作其实很多小伙伴并不陌生,《星你》里千颂伊有做过这个动作!就是平躺着,手脚一起抬高,然后抖动,和抽筋一样hhh,坚持一分钟,去水肿的效果简直不要太好!😻

✅瑜伽冥想式

说是放松,其实真正做起来也是有难度的,就是跪着,慢慢躺下去,这个时候你会感觉腿部无比酸痛,那是每一跟筋都被拉长了!但是坚持一分钟后你会觉得无比酸爽!

✅按摩放松

接下来就是最后一步了 当做完瘦腿运动时 按摩放松是必不可少的 因为如果你不按摩很可能就会在此形成肌肉腿 按摩前先用热毛巾敷一敷 让双腿的毛孔打开 然后涂抹上瘦腿霜 按图所示 千万别按错了 力度必须到位 最后用保鲜膜包起来效果会更好(选择瘦腿霜的时候千万别选火辣的对身体不好 要选那种无刺激性的)

瘦腿最重要的一点就是坚持坚持再坚持 快去执行起来吧 早日让我看到瘦下来的你们