记录一下下自己健身9个月来的感想:
1.摆正自己心态。
        首先,增肌不只是为了漂亮,更是为了健康。所以锻炼要建立在身体舒适的基础上,身体不适状态不好就休息,不要逼自己。否则受伤了得不偿失。而且身体不好,增肌效果也不会好。饮食上也不要因为需要热量盈余就高油高糖、垃圾食品放开吃,这样不仅会长胖,也伤身。
         其次,各种运动都对身体有益。不要认为无氧运动高于一切就看不起有氧运动(包括看不起有氧运动爱好者),甚至不做有氧运动。另外,网上有大量帖子说有氧会掉肌肉,其实对于一般的健身爱好者,偶尔有氧并不会让你掉肌肉掉回解放前。暑假开始时,连续五天每天5小时的合气道并没有让我的体型有很大改变,甚至在之后的一段时间里增肌效果更好了。
2.科学的、适合自己的训练方式
        在一开始,建议大家请教练或者请资深的朋友带一带,这样比较安全也比较有效率。当然自己从网络上、书上学习也可以,但是一定要保证动作的正确性。如果找不到发力感觉或者把动作做标准有困难,请做退阶练习,降低动作难度或者减轻重量。男生不要怕丢人而强行上大重量(从我一个女孩子的角度来看,很多刚健身的男生一上来就拿大重量,各种动作变形、各种借力、各种扔杠铃哑铃,真的看着很尴尬),把基础练好,力量的增长是很快的也是必然的。
        同样,网上也有各种训练动作和训练计划。要根据自己的情况选择最适合自己的计划,包括客观上的条件限制,比如工作、家庭、人际,也包括主观上的限制,比如基因、身体状态、心理状态、运动能力等等。
        这是一个不断学习不断调整的过程,所以要保持耐心。
3.脑子和身材一样重要
       肌肉增大线条凸显并不一定会让你变成一个讨人喜欢的人。扮演好自己生活中的角色,多看书、多思考,做一个和善的人而非用自己的肌肉去威慑别人。身材好只是锦上添花的事。
        有很多人身材很好,但是见光死,也有很多人,可能不那么完美,但是让人看见了就很喜欢。我见过很多可爱的小姐姐,她们可能有些肉肉,可能会控制不住自己吃零食或者葛优躺,可能也会错误的吃水果减肥,但是她们也很可爱。我男朋友之前也不健身,但是我很喜欢他。我觉得这些人比张口闭口就是我今天臂围又涨了1cm,别的话题完全聊不下去的肌霸要讨人喜欢的多。
        当然,keep上让我见到了许多身材又好又有趣的人。比如 @黄博士爱健康  @灵魂画手杨老师  @叔贵k你这在干嘛   @Lara殿  @杨雅晰 等等,他们的视频和动态给了我很多帮助。我也在keep上认识了许多小伙伴。
4.生活不只健身,还有眼前的苟且
        当你想吃冰淇凌、薯片、蛋糕、糖醋排骨等等等的时候,当你不得不和爱人、亲人、朋友聚餐的时候,你可以适当的吃一些,这并不是世界末日。你可以每天吃一些,但是保证摄入的均衡,比如中午吃油了,晚上清淡些;或者不小心暴食了也没关系,吃开心了,第二天正常训练,这只是一个长期过程中的小波动,它不会改变大趋势。
        当有别的事情影响了训练的时候,也不要为了训练放弃掉那些任务。利用弹力绳、小哑铃或是徒手在碎片的时间中也可以练习。或者干脆给自己放个假,好好休息,之后用更好的状态投入到训练中。

        这是我第一次写这么长的动态,只是我个人的一些感受,也是我常常劝自己话。 @Keep_精选