❤️什么技巧练俯卧撑? @Keep_技术分享 

❤️作为一个小吕孩,我觉得手臂力量还是很小的,所以要从手臂力量开始训练,可以先练平板支撑,各种平板支撑,动态、静态,抬腿,哈哈哈~讲讲平板吧!
[爱心]平板支撑(plank)
它是类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,是训练核心肌群非常有效的方法。
[爱心]锻炼方法:
如图,双脚踩地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯和踝在同一平面,腹肌收紧用力,脊椎延长,眼睛看向地面,均匀呼吸呼吸呼吸···😌
@每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
[爱心]锻炼效果:
1、锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
2、平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
[爱心]任何时候都要保持身体挺直,要尽自己可能最长时间保持这个位置。
[爱心]需要一个比较合适的平板,别太硬也别太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(用意念来好好控制[奸笑])

平板支撑做起来!我们有一个小姐姐能撑10min;有个小哥哥可以撑30min······好厉害·····每天做几组!加油啊!我们一起打卡!!!

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