很多健友做完卷腹脖子疼到底是怎么回事呢?
原因一:腹部力量不足
卷腹运动时,如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身,这个时候身体就会借助脖颈部肌肉的力量来完成卷腹运动,因此就会出现脖子疼的状况。
原因二:动作不标准
动作不规范也会导致脖子疼,有的时候双手抱头,抬起上半身的时候用力过猛,就很容易拉伤颈部的肌肉。另外卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面,起来的时候就很容易向脖颈借力,这各时候也会导致脖颈酸痛受伤,从而出现脖子疼的现象。
原因三:没有掌握要领
卷腹运动正确的发力点应该是腹部,有的朋友仅仅看图片而没有掌握要领,常常让颈部发力,颈部发力的卷腹运动做完之后脖子自然就会出现疼痛的现象了。
知道原因以后,怎么练习卷腹才不会脖子疼呢?
为了避免脖子发力的情况,刚开始练习卷腹的朋友,可以依靠器械辅助完成。依靠器械卷腹的过程中,可以靠双手前拉器械借力,这样就可以避免脖子发力了。
卷腹运动的动作要领:
做卷腹的时候,尽量让腹部发力,建议双手不要抱头,躺下去的时候到肩部的位置即可,背部不要完全贴到地面,下巴可以贴近锁骨,就可以很好地避免颈部发力,也就不会出现脖子疼的情况了。
卷腹运动应该注意的地方
一、运动时手不要借力
一般来说做卷腹运动建议将手交叉在胸前,或者双手轻触双耳,完全不借力,这样才能达到腹部用力的效果。
二、起身时只要半弯背部即可
做卷腹运动起身的时候让背部弯曲,不要抬起整个背部,使其完全离开地面。这也是卷腹和仰卧起坐的最大区别,卷腹只是半抬起,运动幅度较小,更安全可靠。对腹部的刺激也更持续,肌肉一直处于发力状态,更有利于锻炼核心肌群。
三、躺下时脖颈不要完全贴于地面
卷腹运动躺下去的时候脖颈不要完全贴合地面,与地面贴合容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
四、呼吸也不可忽略
起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

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