#Vega的训练经验分享#
今天跟大家讨论一下关于【组间休息】,常在健身房看到一边练一边玩手机、聊天的,练一组休息5分钟,且不说长时间占用器械让别人没法用,过长的休息时间也不是增肌的最好选择。

有一种说法是,组件休息越短越好,才能充分刺激肌肉生长。这种说法有一定的道理,但也不完全正确。当一组结束后,肌肉需要时间重新补充能量,如果这个时间太短,会使肌肉不能恢复最佳的状态,对后面的一组训练起到负面影响。由于力量不足但又为了完成预期个数,身体会不自觉选择代偿、借力,这是肌肥大训练的大忌,会使训练效果大打折扣,甚至导致受伤。那为了保证每组保质保量完成,休息太久比如4,5分钟,不光会拉长训练总时间,显得效率低下,也不能充分的刺激肌肉生长。

那么,每组之间休息多久才是最好的选择呢?有运动学家实验表明,在缩短休息时间的大重量复合式运动后,生长激素会显著高于延长休息时间的对照组,生长激素又是促进肌肥大的重要因素。但同时又有实验表明,在同等训练量(组数、个数和重量)的情况下,休息时间较长的一组在3个月之后肌肥大效果更好。所以,在学界目前还没有盖棺定论。而我们能做到的就是在能尽量保证总训练量的情况下缩短休息时间。根据我从各种知名youtuber经验介绍中,台湾成吉思汗馆长的经验相对更有针对性。馆长说,组间休息时间和你能举多重是一个道理,得看自己,没有人能告诉你。比如,他自己每组只需要休息30-60秒,因为他强大的身体素质和十多年的刻苦训练,但对于普通人来说休息1分钟到2分钟比较合理,如果是新手最长最长不能超过2分30秒。所以,以这个标准来看,大家可以根据自己的身体及训练情况,把休息时间控制在1分钟-2分钟内,不断尝试新的组间休息时间,找到最适合自己的那个点。

今晚练了腿,打了一天的工有点困,回家睡了半个小时再去健身房。由于深蹲、硬拉这些今天跟大家分享一下关于【组间休息】的知识和经验,常在健身房看到一边练一边玩手机、聊天的,练一组休息5分钟,且不说长时间占用器械让别人没法用,过长的休息时间也不是增肌的最好选择。

有一种说法是,组件休息越短越好,才能充分刺激肌肉生长。这种说法有一定的道理,但也不完全正确。当一组结束后,肌肉需要时间重新补充能量,如果这个时间太短,会使肌肉不能恢复最佳的状态,对后面的一组训练起到负面影响。由于力量不足但又为了完成预期个数,身体会不自觉选择代偿、借力,这是肌肥大训练的大忌,会使训练效果大打折扣,甚至导致受伤。那为了保证每组保质保量完成,休息太久比如4,5分钟,不光会拉长训练总时间,显得效率低下,也不能充分的刺激肌肉生长。
那么,每组之间休息多久才是最好的选择呢?有运动学家实验表明,在缩短休息时间的大重量复合式运动后,生长激素会显著高于延长休息时间的对照组,生长激素又是促进肌肥大的重要因素。但同时又有实验表明,在同等训练量(组数、个数和重量)的情况下,休息时间较长的一组在3个月之后肌肥大效果更好。所以,在学界目前还没有盖棺定论。而我们能做到的就是在能尽量保证总训练量的情况下缩短休息时间。根据我从各种知名youtuber经验介绍中,台湾成吉思汗馆长的经验相对更有针对性。馆长说,组间休息时间和你能举多重是一个道理,得看自己,没有人能告诉你。比如,他自己每组只需要休息30-60秒,因为他强大的身体素质和十多年的刻苦训练,但对于普通人来说休息1分钟到2分钟比较合理,如果是新手最长最长不能超过2分30秒。所以,以这个标准来看,大家可以根据自己的身体及训练情况,把休息时间控制在1分钟-2分钟内,不断尝试新的组间休息时间,找到最适合自己的那个点。(若有错误欢迎指出)😁

今晚练了腿,打了一天的工有点困,回家睡了半个小时再去健身房。由于深蹲、硬拉这些复合式运动通常较大附中,所以尽量保证身体和精神状态处于一个较好的状态。复合式运动通常较大附中,所以尽量保证身体和精神状态处于一个较好的状态。

 #回国三十天倒计时# 29/30

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