【🏃‍♂️适量跑步有利关节健康,减少伤病🏃‍♀️】

英文有一句谚语:“运动就是灵药”(exercise is medicine)。这是因为像跑步这样的运动就对整体健康有益,特别是我们的心,肺,肌肉,骨头和大脑。 跑步也可以帮助减轻体重,降低胆固醇水平,增强免疫系统,对抗抑郁症,减轻压力,改善情绪。 难怪全世界数百万人通过跑步锻炼身体。 然而,有些人担心长期跑步影响关节健康。 跑步会导致更高的膝盖和髋关节炎发病率吗? 虽然许多研究人员已经发现跑步保护骨骼健康,但总有人担心这项运动会导致膝盖和髋关节老化的风险。 一项发表在2017年6月的Journal of orthopaedic & sports physical therapy(《骨科与运动物理治疗期刊》)中的研究指出了关键:关节炎发病取决于跑步的频率和强度。

🔆新的发现:
研究人员回顾了25项研究125810人数据,最终选择了17项研究共114829人提供有效分析。这项研究的作者发现
1️⃣只有3.5%的休闲跑步者有髋关节或膝关节炎症;而这个比率对男性和女性都是一样的。
2️⃣久坐不动不跑步的人群在研究中髋关节或膝关节炎的比例更高(10.2%)。
3️⃣大多数发现跑步增加关节炎风险的研究主要专注于精英,前精英或专业水平的跑步者。这些参加国际比赛的专业或精英运动员的膝关节或髋关节炎发病率最高为13.3%。

🔆实用建议:
休闲跑步者的膝关节和髋关节炎发病机会远低于不跑步/久坐不动的人和竞技跑步者。该研究人员们得出结论,休闲娱乐性质的健身跑步 - 长达15年或更多 - 可以安全地推荐为健康运动,有益于髋关节和膝关节的健康。他们的研究结果表明,与常规休闲跑步相比,久坐不动放弃运动会增加膝盖和髋关节的关节炎比率。但是,高容量和高强度的训练也可能会增加患关节炎的风险。有其他的研究员专注于发现高跑量和高强度与膝关节和髋关节炎的联系。

*️⃣*️⃣他们定义高跑量为跑步超过57英里(92公里每周)。

跑步的好处很多,而这项研究更让我们对健身跑步充满信心。适量跑步不仅不会伤害,反而可以改善你的髋关节和膝关节健康💪💪

参考文献:
Alentorn-Geli et al, “The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis”, J Orthop Sports Phys Ther 2017;47(6):373-390. doi:10.2519/jospt.2017.7137.

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