失眠,每个人都会经历的事情,有的人可能失眠之后就睡不着了,而有的人又会失眠几个小时才睡着。然后第二天不管做什么事情都会犯困。下面来让沈阳国防医院的专家跟我们说说,怎么才可以让自己睡个好觉呢!

1、适当的运动

睡觉之前一定要运动,适当的运动有助于睡眠,太过剧烈反而会让人更加睡不着,所以我们需要适当的运动,比如散散步,慢跑之类的运动。

2、合适的饮食

不论你是吃什么,大餐也好,馒头咸菜也好,都要吃的适量。吃个七八分饱就可以了,吃得太多睡觉的时候会撑得睡不着,吃的太少,睡觉的时候会饿着。所以吃饭的时候要适量。

3、20分钟

如果你躺在床上20分钟左右的时候就起来吧,千万不要看手机定时间。睡不着就起来,找些自己认为枯燥的事情,就比如有些人很讨厌看书,看到书就犯困。所以你需要找一个自己一接触就困的事物。

4、睡前饮品

睡前喝的饮品一定要注意,别喝太多的水,不然容易半夜起夜去厕所。千万不要喝提神的饮料,红牛,咖啡,等等。可以的话睡前喝一杯热牛奶,有助于睡眠。

5、睡姿

仰卧:不得不承认,不是最舒服的睡姿,但对脊柱很安全。枕头不能太高,因为这样会增加身体给大脑供血的难度。床垫不能太软也不能太硬,要确保躺上去不会陷得太深,避免让脊柱的自然曲线发生偏离。

俯卧:抬高一个膝盖,帮助打开盆骨,减少因两腿伸直造成的脊柱压力。把枕头扔开,因为你真的不需要,可以把枕头垫在腹部和臀部下面。

侧卧:侧卧可以徐苏解决打鼾问题,有助于呼吸改善。不要把肩膀直接压在身下,稍微往前移动一点,避免肩膀和手臂肌肉收缩。枕头不要太高。

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