关于运动减脂的三个小秘籍
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1.高强度间歇训练
HIIT是由需要最大努力的短时间高强度有氧运动组成的,它对控制腹部脂肪非常有效。当你进行HIIT锻炼时,你的肌肉会与脂肪组织“交谈”,将白色脂肪转化为棕色脂肪。

为什么这对压力大的腹部患者来说是个好消息呢?褐色脂肪不像腹部深处的白色内脏脂肪,它可以帮助我们燃烧卡路里。所以,你拥有的越多,燃烧的就越多。此外,HIIT锻炼会让你的肌肉对葡萄糖产生饥饿感,这有助于调节胰岛素水平,改善胰岛素抵抗,增强肌肉。

HIIT是腹部脂肪最好的训练方式,因为它能引发完美的荷尔蒙反应:它可以提高生长激素,增加肾上腺素,从而燃烧脂肪,而不会增加皮质醇。为了达到最佳的消腹效果,建议每周做三到四次HIIT,每次30分钟。

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2.随时随地动起来
并不是每一项运动都需要高强度才能消除腹部脂肪。非锻炼活动的生热作用(NEAT)是指你通过坐立不安、踱步或把车停在离你较远的地方来燃烧额外卡路里的所有方式,这样你就会走得更多——这是有好处的。

日常非锻炼活动NEAT可以增加你的褐色脂肪,帮助你燃烧更多的卡路里。那么,如何充分利用NEAT这个词呢?基本上,抓住每一个机会让你的身体动起来。

在一天中挤出一点额外的活动,有很大的身材益处。试试小运动量,比如边讲电话边踱步,或者边煮咖啡边跳两分钟舞。一次快速的跳舞也可能有助于减轻压力,因为跳舞会增加血清素(一种让人感觉良好的荷尔蒙)的水平。

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3.运动频率比运动时长更重要
每天半小时永远比一次就把自己练废掉有用的多,保持一周150分钟中等强度运动习惯才是好身材的金钥匙,一周五次每次40分钟无氧有氧结合的训练是一件轻松愉快的事情,而不用每次到达透支的地步,这样只会对运动产生害怕和排斥的心理,每天的运动量最好的程度就是能够保证明天还出现在健身房里。

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