一般达到增肌的效果需要两到三个月。原理是训练造成的良性损伤(肌膜未被破坏)。肌原纤维仅部分发生坏死,此时中性粒细胞及巨噬细胞进入。该部吞噬清除坏死物质,残存部分肌细胞分裂,产生肌浆,分化出肌原纤维,从而恢复正常横纹肌的结构,肌肉围度的增长主要是肌细胞的增大而不是数量的增加。
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