健身也应该美美哒 这样才更有运动效率
今日练臀日
喜欢的课程 但是也不能天天练 隔天一次就好
5个动作分享给大家
1、相扑深蹲:5组 每组15次 我喜欢用8kg壶铃辅助 这样很容易刺激到臀部,双脚分开 宽度略比肩宽 脚尖朝外45度角,先曲髋膝盖朝脚尖方向延展,身体不要往前倾 腰背成直线

2、弹力圈绑膝负重深蹲:5组 每组15次  无深蹲不翘臀 所以这个动作一定要做 动作要领双脚分开与肩同宽 脚尖朝外45度角 同样是先曲髋 膝盖朝脚尖方向 尽量不要超过脚尖 我选择了8kg壶铃配合弹力圈

3、弹力圈髋外展:5组 每组左右各20次 有效刺激到臀外侧  有效解决臀外侧凹陷

4、负重箭步蹲:5组 每组左右各20次 可以有效刺激臀部下部 可以提高臀线

5、主推硬拉:5组 每组20次 有效刺激大腿后侧和臀的上部 感觉臀更有力
今天就做这些吧!明天再继续!
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完成 家庭臀线养成 第25次
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