Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.8 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 站姿杠铃推举

站姿杠铃推举

步骤

  • 双脚开立,腰背挺直,双手正握杠铃,拳心朝前,将杠铃至于颈前,肘关节略低于肩
  • 肩部发力,向上推举杠铃至肘关节伸直,稍作停留后还原,肩膀始终保持稳定

呼吸

  • 下放吸气,推举呼气

动作感觉

  • 推起时,肩部主动发力收缩感明显,在最高点有强挤压感
  • 下落至最低点,肩部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩借力,肘关节超伸锁死
  • 解决:始终保持肩膀稳定,肘关节伸直时不要锁死

细节图示

  1. 收紧腰腹,像钢铁一样坚硬
  2. 小臂全程垂直于地面
  3. 吸气准备
  1. 呼气,肩部发力竖直向上推起杠铃
  2. 杠铃重心始终在身体中线上