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动作库 - 哑铃弯举

哑铃弯举

步骤

  • 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
  • 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定
  • 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿
  • 缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直

呼吸

  • 弯曲时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 弯曲时,大臂前侧有明显收缩发力感
  • 下落到最低点,整个手臂有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适
  • 解决:降低哑铃重量;或向前微微俯身

细节图示

  1. 挺胸沉肩,肩胛骨、肩关节保持稳定不动
  2. 大臂贴紧身体,并保持固定
  3. 绷紧腹部,保持核心稳定
  4. 在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直
  1. 至哑铃接近胸部位置,稍作停顿