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动作库 - 靠墙半蹲

靠墙半蹲

步骤

  • 双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上
  • 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角,保持住
  • 下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 膝关节和大腿前侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:小腿未与地面垂直
  • 解决:离墙壁不要太远
  • 错误:下背没有贴住墙面
  • 解决:将尾骨稍向内卷

细节图示

  1. 头部、背部贴墙
  2. 臀部高于膝盖
  3. 膝盖上方发力