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动作库 - 钻石俯卧撑

钻石俯卧撑

步骤

  • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形
  • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感
  • 在最高点,胸部有强挤压感
  • 肩部全程保持紧绷

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示

  1. 双手撑于胸肌正下方
  2. 绷紧腰腹、臀部
  3. 手肘朝外
  1. 手指朝内45°
  2. 手肘向内夹撑起身体