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动作库 - 支撑转体摸脚

支撑转体摸脚

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,身体保持一条直线
  • 一侧腿屈膝,同时用对侧手去摸该侧脚,摸脚时身体稍转向抬手的一侧
  • 稍作停顿,回到起始状态;做另一侧的摸脚

呼吸

  • 抬腿时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 摸脚时,腹肌沿斜对角方向挤压收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:臀部起伏过大
  • 解决:保持臀部持续紧张

细节图示

  1. 手脚相触
  2. 收腹
  1. 快速转身