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动作库 - 右腿屈膝卷腹

右腿屈膝卷腹

步骤

  • 躺于垫上,右腿屈膝放在地面,下背部挤压手掌,腹肌发力起身
  • 腹肌发力将胸部向胯的方向拉,在最高点稍作停留

呼吸

  • 下放时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 卷腹时腹部上侧有强收缩紧绷感,右侧感觉更强

frontback

常见错误

  • 错误:起身时腰部离开手掌,导致疼痛
  • 解决:腰部始终放松,贴于手掌

细节图示

  1. 腰部挤压手背
  2. 颈部保持自然姿态