Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 单腿屈腿两头起

单腿屈腿两头起

要点

  • 屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
  • 提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
  • 卷腹起身时双手用力前伸

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 发力时,腹部有强收缩感,抬腿侧更强
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:另一侧腿离地
  • 解决:保持另一侧腿稳定在垫上

细节图示

  1. 腰部贴地
  2. 腹肌发力