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动作库 - 健身球仰卧递球

健身球仰卧递球

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,腰部贴地,双手伸展于头部上方,用小腿和脚踝夹紧健身球
  • 卷腹,将球由脚传递至双手;伸展,之后再卷腹将球由手传递至双脚
  • 手臂、双腿绷紧,摆动时不能放松膝、肘关节

呼吸

  • 递球时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 腹部始终保持紧绷感,卷腹时腹肌有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:屈膝、屈肘递球
  • 解决:双臂、双腿尽可能伸直,绷紧

细节图示

  1. 腰部贴地
  1. 把健身球传递到双脚
  1. 反向传递