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动作库 - 侧卧右侧抬腿

侧卧右侧抬腿

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
  • 臀部外侧发力将右腿抬至最高点
  • 抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 臀部外侧有明显挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:减缓动作速度,感受臀部外侧的发力

细节图示

  1. 脚跟朝上抬起
  2. 臀部侧面发力
  3. 身体略向前趴