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动作库 - 仰卧划臂

仰卧划臂

步骤

  • 屈腿躺于垫上,腰背挺直,双臂屈臂放于身体两侧,肘关节与耳朵在同一条直线上,手臂贴住垫子
  • 手臂贴住垫子,缓慢下移,至手腕与肩关节在同一直线上,稍作停留后还原

呼吸

  • 下移呼气,吸气还原

动作感觉

  • 背部部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:手臂没有贴在垫子上
  • 解决:肩部、肘部、手背贴紧地面,放松全身划动手臂

细节图示

  1. 手肘贴地
  2. 肩部贴地
  3. 手腕贴地
  1. 上下滑动