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动作库 - 蛙式拉伸

蛙式拉伸

步骤

  • 双膝最大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面
  • 双臂,下巴和胸部贴地,全身放松
  • 微调臀部位置,找到拉伸感最强烈的姿势

呼吸

  • 自然呼吸。每一次呼气,臀部向后压,加大拉伸幅度

动作感觉

  • 大腿内侧有明显牵拉感
  • 胯部有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:震颤
  • 解决:微调臀部位置,减小拉伸强度

细节图示

  1. 肋骨贴地
  2. 臀部尽可能向后移动