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动作库 - 点头仰头

点头仰头

步骤

  • 坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,后背贴实椅子
  • 手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定
  • 点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 点头时,颈部后侧肌肉有轻微牵拉感
  • 仰头时,颈部前侧肌肉有轻微牵拉感
  • 动作完成后颈部有舒展感

frontback

常见错误

  • 错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动
  • 解决:手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作

细节图示

  1. 动作全程颈部固定
  2. 低头,下巴靠近脖子
  1. 仰头,下巴朝上