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动作库 - 胸部垫高俯卧撑

胸部垫高俯卧撑

步骤

  • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,将瑜伽砖垫在胸部下方,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
  • 屈臂胸部触碰瑜伽砖,然后伸臂起身还原
  • 调整瑜伽砖的高度,直到能完成规定次数俯卧撑位置
  • 随着训练的进步,要不断降低高度

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感,在最高点时,胸部有强挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,先下沉身体,再弯曲手臂
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,用手臂来控制身体的起落

细节图示

  1. 将书本放在胸下方
  2. 书本越高,难度越小
  1. 完全贴到书本上再撑起