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动作库 - 弹力带提拉

弹力带提拉

步骤

  • 身体直立,双脚分开踩住弹力带,身体保持稳定
  • 弹力带交叉,用手指勾握住弹力带,拳心朝向身体,若阻力过大可稍微俯低身体
  • 手上提至高于肩的位置,不要耸肩
  • 手提至最高时双肩向后、向外张,绷紧肩部

呼吸

  • 下放吸气,上提呼气

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动借力,肩膀上提
  • 解决:减小弹力带拉力

细节图示

  1. 四指抓握弹力带
  2. 双脚与肩同宽
  1. 手肘向外、向后用力
  2. 手臂抬至水平