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动作库 - 缓冲深蹲跳

缓冲深蹲跳

步骤

  • 双脚分开与肩同宽,双手抱拳贴于胸口,手肘向下
  • 下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起
  • 落地时略向前俯身,并屈膝缓冲至大腿与地面平行,然后回到起始状态

呼吸

  • 跳起或站起时呼气,下蹲时吸气

动作感觉

  • 下蹲时,大腿前侧有轻微牵拉感
  • 跳起或站起时,臀部收缩发力感明显

常见错误

  • 错误:下蹲时膝盖内扣
  • 解决:双腿和臀部始终保持紧张

细节图示

  1. 双手贴于胸口
  2. 手肘触碰膝盖前侧
  3. 脚尖与膝盖方向一致
  1. 竖直跳起
  1. 膝盖微曲缓冲落地
  2. 臀部绷紧