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动作库 - 反向跳绳

反向跳绳

要点

  • 两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量向后挥动跳绳
  • 频率大约每秒 1-1.5 次

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快

常见错误

  • 错误:落地过重,用手臂的力量挥动跳绳
  • 解决:前脚掌着地,跳起和落下尽量轻盈、有弹性,绷紧肩、肘关节

细节图示

  1. 手腕发力
  2. 反向摇绳