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动作库 - 小哑铃钻石卧推

小哑铃钻石卧推

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实
  • 肩胛骨后缩下沉,使得上背部成一个平面贴于垫子上
  • 收紧腹部,腰部微微离地
  • 大臂贴紧身体两侧,小臂垂直地面
  • 两只哑铃全程保持贴紧

呼吸

  • 推起时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 推起时,胸部和大臂后侧有明显收缩感
  • 在最高点,胸部有强烈的挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:发力时肩膀前送借力
  • 解决:肩胛骨后缩下沉并一直保持住

细节图示

  1. 腹部收紧,腰部微离地
  2. 肩胛骨后缩平贴地面
  3. 大臂贴近身体
  1. 胸部发力带动大臂