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动作库 - 仰卧小哑铃臂屈伸

仰卧小哑铃臂屈伸

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实
  • 大臂垂直于地面,双手对握哑铃于耳朵两侧,屈肘,拳心相对
  • 夹紧双肘,发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘回到起始位置
  • 肘关节始终朝前,下放时控制速度

呼吸

  • 发力伸直手臂时呼气,屈肘下放哑铃时吸气

动作感觉

  • 发力伸直手臂时,大臂后侧有明显收缩感
  • 下放到最低点时,大臂保持一定紧绷感,不是完全放松

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常见错误

  • 错误:大臂未固定,胸背部借力
  • 解决:大臂固定,以肘关节为轴运动

细节图示