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动作库 - 宽握引体向上

宽握引体向上

步骤

  • 双手正握住杠,握距大约为肩宽1.5倍,双腿曲膝交叉,脚离地
  • 双臂张开,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定

呼吸

  • 下降吸气,上升呼气

动作感觉

  • 随着次数的增多背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:身体晃动借力
  • 解决:尽量减小身体前后晃动

细节图示

  1. 收紧腰腹
  2. 肩部上引
  3. 2倍肩宽
  1. 肩胛骨后缩
  2. 肩部下沉
  3. 手肘尽量贴向身体两侧