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动作库 - 右侧臀部拉伸

右侧臀部拉伸

要点

  • 左手发力将右腿向左侧拉
  • 身体向右侧旋转

呼吸

  • 过程中保持均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 右侧臀部有明显牵拉感,部分人有轻微可接受的疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:右侧腿搭过去后膝盖位置太低,导致牵拉感不强
  • 解决:右侧小腿下侧靠在左侧大腿上,膝盖位置与胸同高

细节图示

  1. 左臂发力拉住右腿
  2. 右腿脚踝靠在左腿外侧
  3. 臀部不要完全离开凳子
  4. 身体向右转