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动作库 - 坐姿器械推胸

坐姿器械推胸

步骤

  • 准备姿势:调整座椅高度;肩膀后缩下沉,使上背平贴在靠垫上;收紧腹部,双脚踩实地面;掌心朝下握住把手
  • 推出:胸部发力推至肘关节接近伸直,上背部始终平贴靠垫;上臂向中间靠拢,挤压胸部,保持1秒
  • 还原:缓慢卸力还原至起始位置,胸部始终保持紧张,控制配重片不相撞

呼吸

  • 推出时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 推出时,胸部有明显收缩发力感,在最顶端有挤压感
  • 还原时,在最低点有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:推出时肩胛骨向前送,肩膀借力使得胸部感觉不明显
  • 解决:肩胛骨始终后缩下沉,保持上背部平贴凳子

细节图示

  1. 调整座椅高度至手柄与胸肌下沿同高度
  2. 腹部收紧
  3. 肩膀下沉后缩,上背部平贴凳子
  4. 臀部靠实凳子
  1. 肘部微曲
  2. 挤压胸部
  3. 双脚踩实地面