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动作库 - 器械腿弯举

器械腿弯举

步骤

  • 准备姿势:调整重量和挡板角度;趴于器械上,身体贴实;肘关节支撑,双手握住两侧把手
  • 弯曲:勾起脚尖,大腿后侧发力将膝关节弯曲,在最高点保持1秒
  • 还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸

  • 弯曲时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 弯曲时,大腿后侧侧有明显收缩发力感,在顶部有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:还原速度过快,导致离心过程效果差
  • 解决:缓慢卸力还原起始位置

细节图示

  1. 调整躺下位置,使膝关节与转动轴在同一直线
  2. 勾起脚尖
  3. 调整挡板位置,使正好在跟腱位置
  4. 手肘呈90°支撑
  1. 弯举至挡板靠近大腿后侧
  2. 收紧腹部