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动作库 - 器械腿外展

器械腿外展

步骤

  • 准备姿势:调整座椅和挡板位置;上背部贴紧靠背坐于器械上,双手握住两侧把手
  • 发力:臀部发力带动膝盖向外顶,将双腿分开,在最大位置保持1秒
  • 还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸

  • 张开双腿时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 张开双腿时,臀部外侧有明显收缩发力感,在最顶端有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:脚背发力向外顶,导致腿内旋发力,臀部发力不明显
  • 解决:找膝盖向外顶的感觉

细节图示

  1. 背部贴紧靠背
  2. 双手握住手柄固定
  3. 腹部收紧
  1. 将腿分开至最大