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动作库 - 器械腿屈伸

器械腿屈伸

步骤

  • 准备姿势:调整重量,调整座椅位置和挡板角度;背部贴紧靠背坐于器械上,双手握住两侧把手
  • 发力:勾起脚尖,大腿前侧发力将膝关节伸直,在最高点保持1秒
  • 还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸

  • 发力时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 抬腿时,大腿前侧有明显收缩发力感,在顶部有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:还原速度过快,导致离心过程效果差
  • 解决:缓慢卸力还原起始位置

细节图示

  1. 调整靠背前后位置,至膝关节与转动轴在同一直线
  2. 肩膀后缩下沉,上背部平贴靠背
  3. 臀部靠实凳子
  4. 调整挡板,使正好挡在脚踝上侧位置
  5. 扶住手把
  1. 抬至膝关节伸直
  2. 腹部收紧
  3. 勾起脚尖