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动作库 - 器械腿内收

器械腿内收

步骤

  • 准备姿势:调整座椅;整个背部贴紧靠背坐于器械上,双手握住两侧把手;将双腿用挡板尽分开到能承受的最大位置
  • 内收:大腿内侧发力带动大腿向内夹,使两挡板轻微接触,保持1秒
  • 还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸

  • 内收双腿时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 内收双腿时,大腿内侧有明显收缩发力感,在最顶端有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:还原速度过快,导致离心发力感差,还容易使配重片相撞
  • 解决:控制卸力,缓慢还原到起始位置

细节图示

  1. 背部贴实靠背
  2. 臀部贴实靠背
  3. 将腿分开至最大位置
  4. 双手握住手柄
  1. 腹部绷紧
  2. 挡板轻碰