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课程内容
动作库 - 俯卧两头起
俯卧两头起
步骤
趴在瑜伽垫上
抬起手臂和腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态
呼吸
手脚上举时呼气,还原时吸气
动作感觉
抬手时,感受脊椎两侧肌肉收紧
抬腿时,感受臀部的挤压感
常见错误
错误:肩部、大腿感觉过于强烈
解决:降低上举手脚抬起的幅度,感受到脊椎两侧肌肉收紧即可
细节图示
手臂向前
全身放松
肩膀离地
膝盖离地