Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhoneAndroid
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 俯卧两头起

俯卧两头起

步骤
  • 趴在瑜伽垫上
  • 抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态
呼吸
  • 手脚上举时呼气，还原时吸气
动作感觉
  • 抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧
  • 抬腿时，感受臀部的挤压感
frontback
常见错误
  • 错误：肩部、大腿感觉过于强烈
  • 解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

细节图示

  1. 手臂向前
  2. 全身放松
  1. 肩膀离地
  2. 膝盖离地