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动作库 - 俯卧开合跳

俯卧开合跳

步骤

  • 从俯卧撑准备姿势开始,身体呈一条直线
  • 上半身保持固定,收腹弹起身体,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复

呼吸

  • 起跳瞬间憋气,跳起后呼吸

动作感觉

  • 每一次落地时,腹肌会有瞬间绷紧的感觉
  • 起跳时用腹肌的力量弹起身体

frontback

常见错误

  • 错误:起跳时用腿发力,导致腿比腹肌更先疲劳
  • 解决:放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高

细节图示

  1. 后背挺直不要塌腰
  2. 双脚并拢
  1. 双脚打开与肩同宽