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动作库 - 跪立后弯与婴儿式

跪立后弯与婴儿式

步骤

  • 从金刚坐开始
  • 吸气,双手向上,带动身体跪立起来,低头收下巴,身体向后舒展
  • 呼气,婴儿式,臀部坐在脚跟,双手五指张开向前
  • 吸气,猫式
  • 呼气,再次婴儿式,重复三遍

常见问题

  • 问题:跪立后弯时下腰背难受
  • 解决:注意将骨盆向前顶,收紧腹部和臀部,低头收下巴

细节图示

  1. 膝盖并拢
  2. 双脚并拢
  1. 低头收下巴
  2. 胯向前移
  1. 臀部坐在脚后跟
  2. 收腹,让腹部贴紧大腿
  1. 向上卷尾骨
  2. 胸腔下沉