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动作库 - 简易拜日式

简易拜日式

步骤

  • 从山式开始,吸气双手向上,拉长脊柱
  • 呼气,向下俯身,双手落地
  • 撤右脚,膝盖落地,来到低弓步,吸气双手向上拉长脊柱
  • 双腿并拢,抬起臀部,双手轻轻托着下腰,保持一个呼吸
  • 还原,收回右腿,呼气回到站姿前屈
  • 撤左腿,另一侧低弓步
  • 还原到站姿前屈,重复三遍,最后一次低弓步时,伸直膝盖,慢慢变成高弓步

细节图示

  1. 吸气向上延伸脊柱
  1. 呼气向下俯身
  2. 放松脖子和肩膀
  3. 膝盖微屈
  1. 吸气向上延伸脊柱
  2. 髋部下沉