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动作库 - 滚动蹲起与山式

滚动蹲起与山式

步骤

  • 从山式开始
  • 呼气,向下俯身,手指点地
  • 吸气,慢慢下蹲,直到坐到地上,身体顺势向后滚动
  • 双腿并拢,抬起臀部,双手轻轻托着下腰,保持一个呼吸
  • 呼气,向前滚动,回到下蹲姿势
  • 双手撑地,双脚向后一步,下犬式
  • 吸气,上犬式,膝盖伸直,绷紧臀部
  • 呼气,推起身体,回到下犬式
  • 双脚向前一步,回到下蹲姿势,这套体式重复3遍

常见问题

  • 问题:向前滚动时无法蹲起
  • 解决:双手轻轻撑地,撑起身体

细节图示

  1. 吸气,向上拉长脊柱
  1. 呼气,指尖点地
  1. 臀部慢慢落地
  1. 双腿并拢
  2. 手肘向内夹