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动作库 - 坐角式体前屈

坐角式体前屈

步骤

  • 横着坐在垫子上,双腿大大分开,脚尖朝上
  • 坐直身体,吸气,双手向上,拉长脊柱
  • 呼气,挺直腰背向前俯身,双手轻轻抓住脚趾,保持2个呼吸
  • 再次呼气,放松肩膀,放松脖子,身体继续向下俯身
  • 吸气还原

常见问题

  • 问题:膝盖内侧难受
  • 解决:微曲膝盖

细节图示

  1. 脚尖朝上
  2. 大腿压紧地面
  3. 向上拉长脊柱
  1. 腰背挺直,向前俯身
  1. 继续向下俯身