Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 小哑铃前平举外展

小哑铃前平举外展

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部
  • 下沉肩部,前平举举起哑铃,举至手臂与地面平行,然后将哑铃水平向外打开,再下放至起始位置
  • 注意控制动作速度,不要耸肩、上下摆动身体

呼吸

  • 下放吸气,上举呼气

动作感觉

  • 举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩、上下摆动身体
  • 解决:改为坐姿,挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定

细节图示

  1. 呼气,前平举至大臂平行于地面或略高即可
  1. 吸气,依靠肩部力量将手臂外展