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动作库 - 小哑铃西西里卷腹

小哑铃西西里卷腹

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚分开踩实;双手横握一只小哑铃置于胸口上方,双臂伸直
  • 缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体
  • 卷腹时手竖直上举,用力举高
  • 臀部、双腿用力稳定身体,不要晃动

呼吸

  • 卷腹时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 整个腹部始终保持紧绷
  • 卷起时,腹部收缩发力明显,上腹部尤甚

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常见错误

  • 错误:手臂举高时腹肌感觉不明显
  • 解决:用力弯折腹部,双手竖直向上举

细节图示

  1. 主动挤压腹部,腹部有明显酸胀感
  2. 手臂伸直,上举哑铃,动作全程手臂竖直向上
  3. 颈部自然,不要过度低头