Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.8 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 哑铃钻石卧推

哑铃钻石卧推

步骤

  • 双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
  • 双手握住哑铃,拳心朝内,手臂贴近身体两侧
  • 胸部发力向上推起哑铃,在最高挤压胸部,稍作停留后还原,肩膀始终后缩下沉

呼吸

  • 下放吸气,上推呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感
  • 在最高点,胸部有强挤压感


frontback

常见错误

  • 错误:发力时耸肩,肩膀前送借力
  • 解决:肩部主动下沉,肩胛骨后缩下沉,并一直保持住

细节图示

  1. 哑铃紧紧的接触
  2. 上推哑铃时主动挤压胸部