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动作库 - 骨盆前倾练习

骨盆前倾练习

步骤

  • 手、膝支撑,双手放于肩下,大腿与躯干成90°,躯干平直,小腿平行
  • 塌腰抬头,保持1秒再回到原位,反复练习

呼吸

  • 吸气塌腰,呼气还原

动作感觉

  • 塌腰时骨盆仍在膝上方但有前倾活动

frontback

常见错误

  • 错误:腰部过度挤压出现疼痛
  • 解决:塌腰抬头使脊柱拉长避免过度负荷

细节图示

  1. 双手放于肩下
  2. 大腿与躯干成90°
  3. 小腿平行
  1. 塌腰抬头,保持1秒