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动作库 - 哑铃深蹲

哑铃深蹲

步骤

  • 自然站立,对握哑铃举至肩上,双手与肩同宽,拳心相对,肩部下沉,腹部收紧,双脚站距略大于肩宽,脚尖微微外八
  • 臀部后移,下蹲,身体重心落在脚后跟上,当下蹲到臀部低于膝盖时,略作停顿,起身站起
  • 动作全程始终挺直背部,目视前方,保持膝关节与脚尖的朝向一致

呼吸

  • 蹲下时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 蹲下时,臀部和大腿前侧有牵拉感
  • 起身时,大腿前侧和臀部有收缩感

  • 动作过程中可以想象屁股后面有一把椅子,整个人要往后坐

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰

  • 解决:动作全程保持腰背挺直,目视前方
  • 错误:膝盖内扣
  • 解决:动作全程主动的向外打开膝关节

细节图示