Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.8 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 弹力绳推胸

弹力绳推胸

步骤

  • 将弹力绳固定在与肩部同高的位置,双脚前后开立,挺胸收腹,双臂屈肘侧平举,拳心向下抓住手柄
  • 手臂向前伸直,肘关节不要超伸锁死,稍作停留,随后还原
  • 全程保持肩部、手臂固定

呼吸

  • 还原吸气,夹胸呼气

动作感觉

  • 胸部有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:肩关节前后活动借力,肘关节超伸锁死
  • 解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止,手臂伸直,但不要超伸锁死

细节图示

  1. 将弹力绳固定在与肩部同高的位置
  2. 手臂向前伸直,肘关节不要超伸锁死